七走一坐**肺がんとの共存生活**

わたしは、31歳の時に肺がんステージⅣbを宣告されました。今同じ悩みを抱えている方がいたら少しでも救ってあげたい。そんな想いからブログを書くことにしてみました。

幸せホルモンを増やす食べ物

こんにちは。

 

 

今日はこちら、すごくいいお天気です。

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青空だととても気持ちがいいですね。

 

 

ところで皆さん、幸せホルモン「セロトニン」ってご存知ですか?

セロトニンは脳内で作られるホルモン。

ですが、体内では生成されません。

 

ではどうやってセロトニンを生成させるの?

 

そう思いますよね。

 

 

セロトニンは食べ物からしか摂取することが出来ません。

細かく言いますと、食べ物に含まれる必須アミノ酸トリプトファン」が脳内でセロトニンへと変わるのです。

 

 

 

そのトリプトファンが多く含まれる食べ物がこちら。

 

①豆腐、納豆、豆乳などの大豆製品

②チーズ、ヨーグルト、牛乳などの乳製品

③たらこ、いくらなどの魚卵

④カツオ、さんまなどの青魚

⑤ピーナツ、クルミなどのナッツ

⑥赤身肉やレバー

⑦ブラックチョコレート

⑧バナナ

 

 

多く含まれるからと言ってたくさん摂りすぎても意味ありません。

むしろトリプトファンは過剰摂取で肝機能障害を起こしてしまいます。

 

 

なので、バランスよく摂る事が大切。

 

 

主食、主菜、副菜、副々菜、汁物。

 

 

一汁三菜が色んなものを程よく摂れるので良いと思っています。

 

 

 

何事もほどほどに。

 

 

 

あれだけ。これだけ。では偏ってしまいます。

 

 

 

コンビニご飯の人も今一度バランスよく食べられるように考えてくれると嬉しいです。

 

 

 

たまには栄養士らしい事も言ってみたいと思ったので、今日はこんなこと書いてみました。

 

 

そろそろヨーグルトレポの資料が集まってきたので、近日ヨーグルトレポしたいと思います。

 

 

お楽しみに。

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